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小弟今年：27岁
撸管史长达：12年
频率：平均一周4次
小弟文化水平有限写得可能有点语次不清晰~介意的朋友直接看最后我亲身尝试的方法吧！
前两年因为长期看片加上缺乏锻炼感觉亚健康状态就很明显了！
耳鸣，盗汗，眼花（经常一走完楼梯就开始眼冒金星）早泄等等
试了很多方法，治标的比如六味地黄丸还有滋阴补肾的一些药物都没什么明显的效果。
治本的想戒掉这个坏习惯更是尝试了无数次（有几次下定决心删除了硬盘里2000多G的收藏）还是没过几天又开始了！
（中途在sis看到网友说得比较有效的方法是深蹲还有坚持吃枸杞，这两个习惯我坚持了差不多一年，每天两把枸杞泡麦片或者蜂蜜，还有晚上抽空蹲5分钟马步）
坚持这两个习惯以后肛门的坠感减少了很多！ 也不容易耳鸣，但是身子还是比较虚，而且做爱时间也短（10分钟以内）
回到正题，半年前跟女朋友性生活不是很和谐，而且自己也觉得身体有点吃不消（并且忍不住喜欢看A片，经常趁女友睡了偷偷起来看片撸管）
重点来了！！！
经过不断努力和尝试这半年我坚持每天：
1、每天早上到公司先泡一杯蜂蜜或者麦片加上一把枸杞,下午也喝一杯。
2、每天睡前靠墙深蹲或者马步5分钟（别觉得时间短，你试试说真的5分钟就很累了）
3、每次撒尿时候提肛门！还有在公车上站着的时候经常做做缩肛提肛的运动（别人看不出来你在干嘛，而且看上去人更精神）
4、做爱的时候多做前戏至少10-20分钟，这样给小弟弟一个充血适应的过程就不会那么快射（或许跟开车时候先暖一下发动机一样的原理）
5、多吃山核桃，这个是我觉得最明显的！我现在每天坚持6-7颗山核桃！ 感觉体质好了很多，连以前枯黄的头发都黑亮起来了！
6、多喝水，多走路。还有偶尔可以按摩一下会阴！ 这个做爱洗澡时候可以自己多按按！对延长时间和坚挺度都有一定帮助！
现在我依旧是差不多一周要射4-5次！平时女朋友过来的时候做的频率更高！ 说实在的做多了依然会头晕！但是体质已经好了很多！ 第2天起床又生龙活虎了！
而且现在一般都能做20分钟以上！长得时候能做到1个小时！
而且腰酸，肛门坠感都已经好久没有过了！以上都是小生亲身尝试的经验，各位狼友们可以试试！ 觉得有效的给一个支持！
